00:00:00: Menschen, die es gewohnt sind Leistung zu bringen Unternehmer Spitzensportler.

00:00:05: und da ist natürlich so dass wenn wir eine Situation von ganz hohem Druck haben wo's wirklich zählt.

00:00:12: Wenns einfach extrem wichtig

00:00:14: wird

00:00:14: dann kommt meistens nicht mehr drauf an das ich eine Sache richtig gut kann ja sondern es kommt darauf an dass sich mich gut regulieren kann Da der Satz auch ganz passend unter Druck entscheidet nicht Kraft oder Können in diesem Fall Sondern Regulation.

00:00:46: Lieber Tom, einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu der aktuellen Ausgabe von SMP-Leader Talks.

00:00:51: Ja vielen Dank dass ich hier sein darf!

00:00:53: Ich freu mich auch.

00:00:55: Ich freue mich auch vor allem weil dein Herzensthema Atem und alles was damit verbunden ist, mich seit einigen Jahren bewebt.

00:01:03: und dann dachte im Irgendwann muss ich mich einfach mit jenen Beschäftigten der davon richtig Ahnung hat.

00:01:08: Dann sucht man nach den Menschen und stellt fest okay Es gibt Leute, die zwanzigmal Weltrekord aufgestellt haben und alles was mit abneuert tauchen oder mit Atem zu tun hat.

00:01:20: Und da dachte ich mir eine passende Kurifee für dieses Thema.

00:01:25: Tom und wenn du an diese zwanziger Weltrekorde denkst welche Weltrekort ist dir besonders in Erinnerung hängen geblieben?

00:01:36: Ja ich denke so der Rekord wo ich am meisten Emotionen reingesteckt habe.

00:01:42: Das ist der, wo ich zum ersten Mal zehn Minuten die Luft angehalten hab.

00:01:45: Also rein ist Luftanhalt unter Wasser, zehn Minuten und zwölf Sekunden.

00:01:49: Ich hab monatelang darauf hingearbeitet dann wirklich der erste zu sein dieser magische Grenze überschreitet Und das hab' ich getan Der bleibt mir im Sinn.

00:01:59: Da war natürlich jede Menge Atemarbeit auch für notwendig.

00:02:03: also da ist die Brücke natürlich zum Thema sehr sehr kurz.

00:02:07: Tom du was ja quasi der Mensch, an den diese magische Grenze durchbrochen hat und es gibt ja so genannten Banisteeffekt.

00:02:13: Kennst du ihn vielleicht?

00:02:15: Ja das ist wenn etwas für unmöglich gehalten wurde und dann jemand schafft es und plötzlich poppen unglaublich viele Leute die das tatsächlich hinkriegen.

00:02:26: bei dir quasi bei deinem Rekord ist das immer noch nicht so stark ausgeprägt.

00:02:30: das heißt da gibt's anscheinend gewisse Grenzen menschliche Substanz, die das nicht so einfach ermöglichen?

00:02:39: Ja ich denke dass geht natürlich schon noch mehr.

00:02:44: Also es gibt viele die das vielleicht hinbekommen könnten.

00:02:48: aber man muss dazu natürlich sagen wir haben noch so eine Art Nischen Sport also ich weiß nicht wie viele Menschen das machen Aber ist es tatsächlich so, dass ich da in einer Region vorgestoßen bin mit meiner großen Leidenschaft auch für die Atmung die erst mal kopiert werden muss.

00:03:04: Ich glaube, es ist eine handvolle Menschen wie das geschafft hat und genau!

00:03:09: Es ist ja nicht so dass da jetzt irgendwie ein Textbuch existiert wo man sich jetzt daran anhangen kann.

00:03:14: Da muss man sich schon auch am eigenen Körper erarbeiten.

00:03:17: was funktioniert jetzt bei mir wirklich?

00:03:19: Welche Techniken sind da geeignet?

00:03:22: Ja und das findet man nicht so leicht mal raus.

00:03:24: Das ist ja nie so geprobierst eine Sache aus und dann weißt du okay das funktioniert schon mal gar nicht schreibt, dass jemand vor.

00:03:30: Du musst das wirklich akribisch über längere Zeiträume austesten und nicht hineinfühlen.

00:03:36: Und dann ja im Prinzip so eine Art Selbststudium an dir durchführen um dann herauszufinden was ist es wirklich, was da gut funktioniert?

00:03:44: Was ich glaube auch sehr, sehr gut gelungen ist, dass du aus deinem Beruf fung, weil du ja schon erzählt hast, also mit drei Jahren begonnen hat sich mit dem Wasser-und Unterwasser zu beschäftigen.

00:03:53: Dass du daraus ein Beruf gemacht hast.

00:03:55: inzwischen bist du einer erfolgreicher Autor mit deinem neuen Buch.

00:04:00: Ich habe mir die Bewertungen angeschaut, das ist exzellent und du coachst auch die Menschen wie man mit dem Atem einfach im Alltag und vor allem in performanten stressigen Situationen besser ist.

00:04:17: Und wenn man denkt, dass Atem eigentlich ein Instrument das man permanent mit sich trägt bekommt dieses Instrument vielleicht jetzt in letzter Zeit mehr an Bedeutung mit Hübermann und allen diesen Influenzen aus den USA.

00:04:33: Aber wo stehst du jetzt aktuell?

00:04:36: Mit deinem Methode und mit deinem Ansatz zu diesem Thema?

00:04:40: Ja im Prinzip wusste ich natürlich schon immer, dass atmung funktioniert.

00:04:44: Ich beschäftige mich ja jetzt Also praktisch seit über zwanzig Jahren damit, wie kann ich das schaffen in Belastungssituationen maximal zu regulieren.

00:04:53: Also maximal entspannt zu bleiben mich optimal zu regulierend um dann kognitiv leistungsfähig zu sein.

00:05:00: also im Abnoe Karriere war es natürlich hauptsächlich körperlicher Natur auch dass sich den Stress ein bisschen reduziere um langsamer den Sauerstoff zu verbrauchen.

00:05:12: Und jetzt geht es wirklich eher um diese kognitive Ebene.

00:05:15: Da habe ich relativ viele Coaches, die sich so mit meiner Anhängensweise identifizieren können.

00:05:21: Da geht's um Höchstleistung.

00:05:23: Also das sind Menschen, die erst gewohnt sind Leistung zu bringen Unternehmer, Spitzensportler und da... Es ist natürlich so, dass wenn wir eine Situation von ganz hohem Druck haben wo es wirklich zählt.

00:05:36: Wenn's einfach extrem wichtig

00:05:38: wird

00:05:39: dann kommt meistens nicht mehr drauf an das sich eine Sache richtig gut kann sondern es kommt darauf an dass ich mich gut regulieren kann.

00:05:46: Da der Satz auch ganz passend unter Druck entscheidet nicht Kraft oder Können in diesem Fall Sondern Regulation.

00:05:53: Das heißt wenn ich zum elf Meter antrete in einer neunzigsten Spiegelminute und es zählt wirklich diese eine Moment, dann ist es egal wie oft ich trainiert habe den da oben in Winkel zu knallen.

00:06:04: Ja ich muss in dem Moment einfach an der Lage sein mich etwas runterzuregulieren denn je wichtiger das so höher bin nicht hochreguliert ja das so weiter bin ich hoch reguliert.

00:06:14: das heißt ich muss mich etwas runter regulieren und dann noch leistungsfähig zu sein kognitiv flexibel und effizient mit den stressreizen dort umzugehen

00:06:23: Vor allem in der eins Komma zwei Miladen Menschen sich auf dem Bildschirm beobachten.

00:06:27: Das schafft einen gewisse Druckkulisse.

00:06:30: und weil du jetzt das als Beispiel angebracht hast, ich weiß nicht ob Du Cain von Bayern München kennst wenn er jeder elf Meter antritt macht immer zwei kurze Luft Atemzüge, was eigentlich kontraintuitiv ist.

00:06:48: Weil man bedenkt das langes Auto atmen, Parasympathikus aktiviert und da macht es sich eigentlich Pumpt mit Adrenalin voll oder?

00:06:57: Ja, schön.

00:06:59: Du sprichst die respiratorische Sinusarbeit an, dass du unterscheidest zwischen ein und ausatmen.

00:07:05: Jetzt gibt es aber noch einen zweiten Effekt.

00:07:06: Du hast auch Juba Mein angesprochen.

00:07:08: den hat er berühmt gemacht.

00:07:10: da geht's um ja das volle Einatmen Und das ist eine Technik die haben wir schon recht früh entdeckt.

00:07:17: Das ist ja das witzige, ne?

00:07:19: Es ist ja eine Praxisforschung gewesen.

00:07:21: wie kann ich das schaffen mich so zu regulieren Dass sie mein Sauerstoff verbraucht Reduziere und dann länger die Luft anhalten kann.

00:07:27: Das heißt, wir haben soviel die Sachen ausprobiert Und ich weiß noch genau im Jahr zwei tausend drei hat dann einer in unserer Umgebung unser Trainingsgruppe vor dem luftanhalten immer nochmal so tief eingeatmet.

00:07:40: Dann haben wir gesagt ja Dominik Fenske meinen trinkspartner und ich damals das probieren wir doch auch mal aus.

00:07:46: und Ja was kann ich sagen?

00:07:48: Ich habe dann so zwei drei Minuten vorher einmal so tief ich konnte eingeatmit und der Tauchgang Der war dann gleich dreißig Sekunden länger als vorher.

00:07:56: Das heißt, ich hab da mal einen riesengroßen Schritt gemacht und dieses volle Einatmen sorgt eben dafür dass wir unsere Alveolen öffnen die mit der Zeit wenn wir im Stress sind flach atmen oder eine falsche Körperaltung haben kollabieren.

00:08:10: das heißt sie fallen ein bisschen zusammen.

00:08:13: Kannst du kurz erklären was Alveonen sind?

00:08:15: Ich glaube das ist jetzt kein geläufiger Begriff.

00:08:17: Ja gut dass Du sagst ich bin da manchmal so ein bisschen in meiner Bubble genau die Lunge, die besteht ja aus vielensten Millionen, hundert Millionen kleiner Lungenbläschen und die nennen sich Alveoen.

00:08:29: Das heißt diese Bläschen da kommt ja letzten Endes die Luft rein, die wir einatmen und da findet dann mit dem Kapitlaren mit den kleinsten Blutgefäßen der Gasaustausch statt.

00:08:41: Und wenn wir wie gesagt in einer schlechten Körperhaltung meistens am Schreibtisch sitzen und dann noch unter Stress sind, dann neigen wir dazu ein bisschen flacher zu atmen Wir kriegen das meistens gar nicht mit.

00:08:53: Das ist die Stressreaktion und alles ganz natürlich, aber wenn wir so busy sind mit unseren Projekten dann merken wir es meistens garnicht.

00:09:02: also ich frage auch immer mal rein zu meinen Coaches nach dem Ausatmen fühle nochmal nach kannst du vielleicht noch ein bisschen mehr ausatmen?

00:09:12: Ja und dann gibt's so einen Aha Effekt.

00:09:13: so ah stimmt wenn ich ausgeatmet hab Ich muss gar nicht gleich wieder einen atmen ja ich kann doch mal so ein bisschen Nachspüren.

00:09:21: Das heißt, man merkt es gar nicht.

00:09:22: Dass man dann etwas flacher atmet.

00:09:24: und was passiert durch diese flache Atmung?

00:09:26: gerade so die unteren Bereiche der Lunge werden nicht optimal belüftet ja?

00:09:31: Und diese feinen Lungenbläschen in den Alveolen, die kollabieren dann.

00:09:34: das heißt ne?

00:09:35: Die fallen dann zusammen und durch dieses volle Einatmen dann können wir das schaffen, die wieder zu öffnen.

00:09:41: Das heißt Wir haben temporär eine erhöhte ja Lungenkapazität zumindest im Vergleich zu vorher.

00:09:47: Ja Das heißt, damit haben wir praktisch wieder mehr Gasaustausch.

00:09:52: Mehr Sauerstoff kann in den Körper gelangen und das ist ein Stressreduzierender Effekt der an Wirksamkeit kaum zu überbieten ist.

00:10:02: Der Juwelmann, den du angesprochen hast, hat dazu eine Studie gemacht.

00:10:05: Er hat dieses tiefe Einatmen.

00:10:07: Er nennt das den physiologischen Seufzer mit anderen stressreduzierenden Techniken verglichen also Achtsamkeitstechniken.

00:10:13: zum Beispiel Da hat der Box Breathing auch eine ganz effektive Methode der Navy Seals.

00:10:21: Zumindest ist es dadurch bekannt geworden.

00:10:23: Genau, er hat das verglichen miteinander und festgestellt dass die effektivste Methode ist um Stress abzubauen also dieses tiefe Einatmen.

00:10:31: Ja und das Wissen ist dann auch bei dem guten Harry Kane angekommen.

00:10:34: Er macht es hervorragend ein super Beispiel.

00:10:37: Das nutze ich auch ganz gerne in meinen Vorträgen Weil es eben auch gegen Beispiele gibt.

00:10:42: Wenn du jetzt ein Abnüggel bist...

00:10:45: Ja Tom, vielleicht physiologischer Seufzer ist ja eine der effektivsten Methoden überhaupt sofort runterzukommen und das hier nicht nur tief einatmen sondern da gibt's ja zwei prozessuale Schritte.

00:10:57: wenn du vielleicht das wirklich erläuterst damit die Leute die dann ...wenn sie einen Impuls aus diesem Podcast mitnehmen Kauf deines Buches sein und physiologische Seufzer, wenn du das QZ klärst.

00:11:11: Genau dann setzen wir diesen im Fultz.

00:11:13: jetzt also liebe Leute Das ist mein Buch Deine Atmung ändert alles.

00:11:16: da könnt ihr das alles nachlesen was ich so erzähle falls ich mal wieder in meiner Bubble zu sehr ins Detail gehe und etwas Wichtiges vergesse.

00:11:24: Also der physiologischen Seufter ist letzten Endes nichts anderes als diese Vollatmen wo man ganz viel Luft einatmet um die Albion zu öffnen.

00:11:34: für uns, wenn ihr das einfach mal mitmachen wollt.

00:11:36: Dann ist es im Prinzip ein tiefes Einatmen und dann würde man normalerweise wieder ausatmen, weil man sich dann allerdings darauf konzentriert hier nochmal mit dieser Hilfsmuskulatur noch ein bisschen obendrauf zu atmen.

00:11:48: Und da gibt's sich so eine Art Doppelatmung wo wir wirklich mit maximaler Einatmungen auch etwas Druck auf die Alveolen haushüben.

00:11:56: Das sieht so aus!

00:11:57: Kannst du gerne einmal mit machen?

00:11:58: Mitmachen also komplett tief ein.

00:12:03: Erstmal ein bisschen oben drauf ausatmen, gerne passiv und langsam einfach alles ausströmen lassen.

00:12:13: Und Tom ich habe jetzt in deinem Buch gelesen dass du empfiehst aus den oder mit der Nase zu auszuatmen?

00:12:19: Ich hatte bis jetzt das irgendwie Mit dem Mund assoziiert, dass man mit der nase einatmet, mit dem Mund aushalten gibt es überhaupt einen Unterschied oder ist das irrelevant?

00:12:29: also für diese Methode ist es irrelevant.

00:12:31: auch für viele andere Methoden ja da geht's eben um mechanische Prinzipien.

00:12:36: Allgemein ist es immer besser mit der Nase zu atmen im Alltag, weil das ganz wichtige Funktionen erfüllt.

00:12:45: Filtern reinigen und so weiter... Aber für diese Übung, das ist eine mechanische Geschichte.

00:12:52: Da ist es dann egal.

00:12:53: Also ein Atmen immer gern durch die Nase!

00:12:57: Und beim Ausatmen kann man auch gerne mal gerade bei diesen Übungen mit dem Mund ausatmen.

00:13:01: Okay, super.

00:13:02: Aber ich glaube dass das wirklich für alle Leute Sie jetzt vor einem Vortrag stehen und sich aufgeregt fühlen.

00:13:10: Wie viele Minuten braucht man dafür, um sofort runterzukommen?

00:13:14: Das ist ja unglaublich wirksam!

00:13:16: Ja es ist wirklich sehr, sehr wirksam.

00:13:18: und jetzt muss man dazu aber nochmal ganz kurz einordnen.

00:13:22: ich komme gleich darauf zurück.

00:13:24: Es ist ja nie so dass wir dann einmal atmen und plötzlich ist man einen ganz anderen Mensch.

00:13:29: Man muss da schon auch ein feines Gespür entwickeln das man da ein Stück weit einfach gegen reguliert.

00:13:35: Und da ist es einfach das wirksamste Mittel, die schnellste physiologisch belegte Methode um Stress abzubauen.

00:13:42: Bis diese Methode und da reicht schon ein einziger Atemzug.

00:13:46: Das kannst du natürlich vom Vortrag machen wenn du wenig Zeit hast.

00:13:49: Das kannst du auch in deinem Pitch machen, in einem wichtigen Meeting, deinem Gespräch wo's wirklich hoch hergeht und wo du einfach merkst ja also keine Ahnung der Nacken spannend sich an ich bin unter Strom Da ist ein Atemzug schon extrem wirksam.

00:14:03: Wenn du jetzt noch mehr Zeit hast, dann kannst du dir gerne auch fünf Minuten nehmen und noch ein paar andere Dinge machen.

00:14:10: Ich habe ja im Prinzip für meine Tauversuche immer so ungefähr fünf bis zehn Minuten maximal gehabt wo ich dann eine Art im Routine praktiziert habe, wo verschiedene Pusseteile zusammenkommen um mich zum einen zu entspannen aber auch zu regulieren dass ich dann vernünftig mit Stress umgehen kann.

00:14:31: Dieser physiologische Seufz ist auf jeden Fall eine Knopfdrucktechnik, die ich zwischendurch oder kurz vorher anwenden kann und das wirkt auch ein paar Stunden.

00:14:40: Weil wenn du mir vorstellst, so bist du am Schreibtisch bis unter Druck oder mit deinem Vortrag beschäftigt und deinen Folien... Du belüftest hier unten nicht gut Deine Lungebläschen kollabieren.

00:14:53: Das bleibt dann ja so, wenn du nicht mal tief einladen musst und wenn du das einmal machst, dann hast du eine Art Reset.

00:15:00: Also unbedingt, wenn man ganz wenig Zeit hat ist das der Knopfdruck to go!

00:15:04: Und man sagt sowieso, dass wir zur Zeit einfach verlernt haben richtig zu atmen durch dieses viel Sitzen und diese Stresssituation.

00:15:13: Dass die Menschen einfach viel zu flach atmen grundsätzlich, je vergleicht zu dem was günstig ist um sich fit zu fühlen.

00:15:20: Ja

00:15:21: ja und das liegt eben auch genau daran, dass Wir am Schreibtisch sitzen, dass wie häufig unter Druck sind heutzutage.

00:15:27: ich meine Situation ist ja nicht so ganz einfach auf vielen Ebenen heutzutage.

00:15:33: Wir haben zunehmenden Druck, zunehrendes Stress anfinden und dann sitzen wir da eben und atmen flacher und wenn es blöd läuft, kriegen wir das gar nicht mit.

00:15:43: Und wer viel Leistung bringen will, der setzt sich ja selber schon genug unter Druck.

00:15:48: Der zieht dann gerne auch mal Pausen durch.

00:15:51: Ja, er ist dann sehr weit im Kopf!

00:15:53: Das heißt wie immer so Ziele... Wir wollen unbedingt diese Ziele erreichen tun alles dafür sind auch extrem gut da drin haben auch Freude daran und dass es läuft eigentlich alles sehr, sehr gut.

00:16:03: häufig wird dabei nur der Körper ein bisschen abgehängt und dadurch ist es leider so, dass wir dann auch an Leistungsfähigkeit einbußen und das wird häufig vergessen.

00:16:14: Wenn man ordentlich was leisten will, dann sind wir das gewohnt durchzuziehen weiter zu machen wenig Pausen zu machen sind aber die ganze Zeit im Kopf und der Körper wird vergessen.

00:16:24: Dann sitzt du bei mir in Coaching mit Mitte Fünfzig Und hast ohne Ende was erreicht Aber hast ein bisschen den Kontakt zum Körper verloren und merkst ich bin einfach nicht mehr leistungsfähig.

00:16:35: vielleicht kommen auch die ersten körperlichen Probleme.

00:16:38: Ja, Bluthochdruck wird da ja so das erste.

00:16:42: Häufig habe ich dann auch sowas wie Herz-Rhythmusstörung, Muskelverspannung

00:16:47: usw.,

00:16:49: Das merkst du dann irgendwann und hast dann die Idee, ich muss da irgendwas ändern?

00:16:53: Und das kann man eben sehr gut über die Atmung machen neben vielen anderen Dingen!

00:16:57: Aber Tom, das ist eine interessante Biobachtung.

00:17:00: Dass die Leute, die du coachst, dass sie den Zugang zu eigenem Körper verlieren.

00:17:06: Das was man im Coaching häufig hört, dass man Zugangs zu eigener Ich in reiner Form verliert und dass man mit sich selbst nicht im Reinen ist.

00:17:15: Du kommst jetzt nicht über die geistige Seite sondern über die körperliche, weil wenn der Körper vielleicht im Selbstverständnis angekommen ist, dann kannst du auch vielleicht geistig nicht auf ein Level aufsteigen wo du dich wohl fühlst.

00:17:31: Ist das richtig verstanden?

00:17:33: Das bedingt sich beides gegenseitigt.

00:17:35: also wenn ich...das sind im Prinzip zwei Hauptwege von Stressbewältigung.

00:17:41: Ich kann einmal über Regenation, also Überatmung dafür sorgen dass mein Nervensystem beweglich ist und ich optimal mit Stressreizen umgehen kann.

00:17:50: extremer Effekt.

00:17:51: Wenn ich morgens eine bestimmte Atemübung mache für fünf Minuten, dann gehe ich ganz anders in den Tag.

00:17:56: Dann bin ich morungs mit meinen Kindern ausgeglichener ruhiger, balancierter und das gibt positive Energie ins System.

00:18:03: die bekomme ich wieder zurück und ich habe einen ganz anderen Tagesverlauf.

00:18:06: dass das eine so dismantle Das ist natürlich auch ein ganz, ganz wichtiges Thema.

00:18:11: Und da muss man schon darauf gucken, wo kommt der Stress eigentlich her?

00:18:15: Wenn ich eine unglückliche Ehe führe kann man die auch nicht wegatmen.

00:18:19: Also das bedingt sich gegenseitig.

00:18:21: aber ich kann bessere Entscheidungen treffen und Konflikte besser lösen.

00:18:25: wenn ich reguliert über die Atmung in einen Gespräch gehe.

00:18:29: Wie waren bei, dass man auch eine schlechte Ehe nicht weckert?

00:18:34: Man kann Tom da kannst du jetzt da ansetzen.

00:18:37: Genau wir hatten ja festgestellt es gibt mentale Muster-Annahmen Bewertungen die dazu führen das wir uns stressen.

00:18:46: meistens sind sie uns nicht bewusst weil wenn wir wissen genau woran es liegt dass wir Stress empfinden dann würden wir selber ändern.

00:18:52: häufig sind das einfach Bewertung von Situationen wo man einfach hoch fährt und oder einfach Erfahrung gemacht hat früher, die dazu führen dass wir in dieser Situation mehr Energie brauchen und irgendwie hochfahren.

00:19:10: Das heißt wir haben zum einen die mentalen Muster über die wir gehen können und schauen können kann man eine andere Perspektive einnehmen kann man alternative Gedankenmuster entwickeln und dann haben wir das Regenerative das wäre die Atmung.

00:19:24: Das hatte ich eben schon anklicken lassen.

00:19:28: Beide Wege sind wichtig und sie bedingen sich.

00:19:30: Wenn ich gut atme morgens, dann treffe ich bessere Entscheidungen und kann dann auch eher gelassen bleiben und mal auf eine alternative Denkweise umschwenden oder ne?

00:19:45: Dann kann ich mal sehen oh jetzt gehe ich hier gerade in der Sackgasse.

00:19:47: das kann ich auch ganz andershand haben!

00:19:49: Ich bin einfach gedanklich beweglicher kreativer und kann da ein besserer Entscheidung treffen wenn ich gut atm

00:19:56: Und dann kann man das verbinden.

00:19:58: Es gibt ja diese klassische Metahognition, von der du aussprichst dass man selbst die Reaktion mit beobachten kann und steuern kann und sagt okay wenn es gibt einen Triggerpunkt oder einen Impuls und die Frage ist wie ich diesen Impuls bewährte im Inneren Und die Kunst hat ja diesen Raum zu vergrößern.

00:20:17: Zwischen dem Reiz und Reaktion kann man das mit der Atemtechnik machen, indem man sagt okay bevor ich jetzt hier vor schnell reagiere atme ich mal durch oder sowas.

00:20:29: Unbedingt toll dass du es ansprichst weil genau darum geht ist dass wir eben nicht in die automatische Reaktionen gehen sondern ins Bewusstsein kommen und das kann natürlich über die Atmung verbessern.

00:20:39: Wir haben ja eben zum Beispiel diese Vollatmung als Knopfdruck Methode kennengelernt.

00:20:44: Wenn man das dann noch mit anderen Dingen verknüpft, kann ich es schaffen in Situationen wo's wirklich hoch hergeht bessere Entscheidungen zu treffen.

00:20:52: Ich kann mir beispielsweise wenn ich merke... Das ist ja auch eine Frage der Wahrnehmung!

00:20:58: Ich fahre hoch und komme wieder an diesen Zustand wo mein Nervensystem überregt ist und ich etwas starb in meiner Hand habe in meinem Handeln.

00:21:08: Dann kann ich mir sagen stopp diese Richtung, da gehe ich jetzt nicht weiter.

00:21:12: Ich mache diesen einen Atemzug die Zeit hast du immer muss ja jetzt nicht praktisch im Gespräch auch das alles so praktizieren dass das jeder mitkriegt aber dir gedanklich stopp sagen diesen einen atemzug machen das kann jeder und jetzt kommt es eben darum dass wir in präfrontalen cortex bleiben also im bewussten denken und das kann man sehr gut erreichen.

00:21:34: gibt's tolle studien zu zum Effekt-Labeling, wenn wir uns bewusst machen was ich gerade fühle und das auch formulieren gedanklich.

00:21:43: Das heißt wie erkennen schon mal was da gerade in uns vorgeht dann reduziert sich der Stress automatisch.

00:21:50: Wir haben unser Angstzentrum und das Bewusstsein.

00:21:53: die sind so ein bisschen Gegenspieler in diesem Moment.

00:21:55: In dem moment wo ich mir bewusst mache was in mir vor geht haben Studien eben bewiesen dass der Prefrontal der Cortex hochfährt, also das Bewusstedenken und die Aktivität in einem Mückdäler im Angstzentrum runtergeht.

00:22:09: Das heißt alleine darüber dass wir uns bewusst machen was spüre ich gerade was geht in mir vor?

00:22:16: so

00:22:16: und dann treffen wir die Entscheidung diese wichtig ist und damit haben wir im Prinzip eine kleine vier Schritt Technik wo man sehr gut wird innerhalb kürzester Zeit auch Resultate erzielen kann.

00:22:29: Rational ist das super Nachvollziehbar, Tom.

00:22:31: Die Frage ist wie ich das im Alltag so verinnerliche, dass auf unterbewusster Ebene nicht Automatismus kommt.

00:22:39: und ich habe eine Reaktion und zack und ich atme.

00:22:43: Gibt es da einen Ratsschlag wo man sagt so schaffst du es?

00:22:48: Kann ich sehr gut nachvollziehen, geht dem meisten so.

00:22:50: Geht mir auch so!

00:22:52: Ich kann nur sagen... Es geht um Umsetzung und es geht darum dass wir diese Effekte kennenlernen, schätzen lernen und trainieren.

00:23:00: So und da möchte ich ganz kurz nochmal ein bisschen ausholen.

00:23:04: das was du vorhin gesagt hast, dass wir Schwierigkeiten haben mit Atemtechnik beziehungsweise erst langsam in unser Bewusstsein kommt, dass das auch effektiv ist.

00:23:17: Das hängt auch damit zusammen, dass wir den ganzen so eine spirituelle Bedeutung beimessen.

00:23:20: Ja das ist irgendwas Isoterisches was da im Geiste passiert und es sind Soft Skills die nicht so richtig anerkannt sind.

00:23:28: heute wissen ja dass wir erstens diese Hardwire physiologischen Effekte haben.

00:23:33: ja das alles belegt gibt's tausend Studien.

00:23:35: man muss sich da eben nur schlau machen um ein bisschen offen sein.

00:23:38: So jetzt gehts darum dass man die dann trainieren muss und auch selber spüren lernen muss.

00:23:45: das funktioniert bei mir.

00:23:47: Und da gibt es eine Sache, wo ich gemerkt habe in meinem Umfeld.

00:23:50: Wo die meisten daran scheitern und das ist... Ich probiere das jetzt zwei-drei Mal aus und dann treffe ich die Entscheidung ob das funktioniert oder nicht.

00:24:00: Wurscht du liegt die magische Grenze?

00:24:03: Wie oft muss man das...?

00:24:05: wiederholen und zu sagen, okay da spürst du einen tatsächlich einen Effekt.

00:24:09: Weil das ist glaube ich da wo die Motivation in Disziplin nicht übergeht weil man es einfach nicht mehr genügend Energie mobilisieren kann.

00:24:18: Absolut!

00:24:19: Und ich sage mindestens zwei Wochen.

00:24:21: Das heißt alles was ich ausprobiere und das ist auch einfach aus meiner Erfahrung.

00:24:26: In meine Ablohkarriere muss sich selber herausfinden was funktioniert welche Mentaltechnik welche Atemtechnik, was funktioniert wirklich damit ich dann auf hundert Meter tiefer auch überlebe.

00:24:36: Das heißt das ist ja nicht irgendwie eine Soft Skill sondern es war einfach extrem notwendig.

00:24:44: und was ich gemacht habe ist ich hab jede Technik wo ich verstehen wollte funktioniert das für mich mindestens zwei Wochen ausprobiert während ich alle anderen Faktoren aber auch konstant gehalten habe.

00:24:58: weil Also einmal haben wir hier eine Zeit drin, mindestens zwei Wochen.

00:25:02: Das wolltest du hören wenn ich noch länger.

00:25:05: und das zweite ist diese Disziplin alles andere konstant zu halten weil wir sind ein extrem komplexes System.

00:25:12: Das heißt manchmal fühlen wir uns einfach schlecht geschlafen haben.

00:25:16: Manchmal weil wir gestern das falsche gegessen haben, weil wir uns kurz emotional geärgert haben wir gut trainiert haben und in einer Art Übertrainingszustand sind.

00:25:26: Es gibt ja unterschiedlichste Einflüsse aufs Nervensystem, da kann man jetzt schwer nach zwei drei Übungen dann Rückschlüsse darauf ziehen was funktioniert und was nicht zieht funktioniert.

00:25:40: Und genau aus dem wollen sage ich zwei Wochen lang aber nichts anderes ändern.

00:25:43: wenn mir dann anfangen auf einmal ein anderes Lauf Training zu machen dann wissen wir genau ob es jetzt die Atemtechnik oder das Lauftring war, weil wir die Ernährung umstellen.

00:25:51: Das heißt, Ernährungsbewegungen alles möglichst konstant halten und so konnte ich beispielsweise... Ich habe das im Jahr ... über vier Monate nur über diese Atem-Techniken.

00:26:03: nichts anderes hatte Einfluss.

00:26:08: Rein diese Atmung, zwanzig Minuten am Tag ist meine HV also die Beweglichkeit im Nervensystem.

00:26:13: Die Fähigkeit auf Stress zu reagieren durch die Decke gegangen und das ist es was ich glaube was sie meisten missen.

00:26:21: Das wird dann hier und da etwas sporadisch mal ausprobiert und man kann keine kompetente Entscheidung darüber treffen ob es funktioniert oder nicht.

00:26:30: Häuflich spürt man das ja wenn man das einmal macht Manchmal aber eben auch nicht.

00:26:35: Und wie stark dieser Effekt ist, da gibt es keine Zahlen so direkt die einen das sagen und deswegen wird's dann im Stress des Alltags häufig vergessen.

00:26:42: Ihr kann mich nachvollziehen.

00:26:43: wir kommen noch zu HIV weil mir das auch persönlich sehr interessiert.

00:26:48: und vielleicht zum Einstieg du hast gesagt morgens fünf Minuten richtiges Atemtraining für dazu dass man den Tag ganz anders durchlebt.

00:27:00: ich kann jetzt meine Erfahrungen mit Wimmhaufatmung berichten.

00:27:05: Ich habe das sogar ziemlich lange durchgehalten, so ungefähr sechs acht Wochen.

00:27:10: Das war wirklich anstrengend!

00:27:12: Aber für mich selbst ich mache genauso wie du.

00:27:15: Ich experimentiere sehr gerne und einfach schaue welche Techniken bringen mir etwas und wenn mir das tatsächlich nicht spürbar ist, vielleicht hat es in meinem Körper etwas verwendet aber ich habe jetzt nichts gespürt.

00:27:28: Das heißt dass kalte Duschen habe ich behalten Aber diese dreißigvierzig Atemzüge mit dem vollständigen Ausatmen und den Luft anhalten, hat mir nichts gebracht.

00:27:41: Was denkst du?

00:27:42: War da jetzt Fehlallokation in meinem Körper oder...

00:27:47: Na es kommen ja so ein bisschen darauf an.

00:27:50: auf die Frage was ist dein Ziel?

00:27:52: Und bei der BIM-Hoffatmung muss man er wissen das ist ja eher stressig.

00:27:57: Also sehr!

00:27:58: Das ist eine stressige Atmung.

00:28:01: Die können wir für verschiedenste Dinge nutzen, um mit unter kalten Bedingungen besser mit der Kälte umzugehen.

00:28:09: Man kann auch sich eine Bedingung aussetzen in der man lernt mit Stress umzugehn und hat in diesem Zustand praktisch erst mal Stress ausgesetzt und du lernst indirekt damit umzugehnen.

00:28:27: Aber letztendlich geht das bei den meisten die viel Leistung bringen.

00:28:30: Die setzen sich genug unter Stress, geht es eher um das andere, dass runterfahren und das regulieren.

00:28:35: Da bin ich bei anderen Atemtechniken, die ich da empfehlen würde weil was ganz anders ist ob ich ruhig und ausgeglichen in einen Tag gehe oder schon morgens einer Portion Stress aussitze

00:28:49: Und ich hatte dann natürlich Koherenzatmung ausprobiert, aber am Abend um einfach runterzukommen.

00:28:58: Ich habe sogar so ein Gerät gekauft was mit atmet quasi um diese fünf Sekunden oder sechs und vier auszutarieren.

00:29:06: Wenn ich ehrlich bin, hatte auch keinen HRV-Durchbruch erlebt und es ist verdammt schwierig sich... Zehn Minuten jeden Abend oder jeden Morgen stabil zu nehmen.

00:29:20: und das ist eigentlich, wenn man bedenkt aus vierundzwanzig Stunden eine Routine hier rauszuschneiden in zehn Minuten dauert um die auch durchzuhalten.

00:29:30: Und ich finde es verdammt schwierig!

00:29:32: Wenn du jetzt sagst, wenn du wirklich etwas verändern möchtest nimm dir fünf Minuten am Tag wie würdest du das gestalten?

00:29:41: Morgens abends welche Technik und was dabei denken?

00:29:46: Ja, finde ich total super.

00:29:48: Die Frage geht genau in die richtige Richtung?

00:29:50: Wie soll das jetzt laufen?

00:29:52: Kurz ausgeholt.

00:29:54: HRV ist ja im Prinzip ein Messwert wie es um die Beweglichkeit unseres Nervensystems bestellt ist und dass wir übers Herz über den Herrschlag gemessen.

00:30:04: Und da hast du jetzt keinen Einfluss gesehen.

00:30:07: in dieser Zeit abendskorenzarten Jetzt dann wissen wir aber, dass aufs Nervensystem unheimlich viele verschiedene Dinge wirken.

00:30:16: Und die Atmung ist ein Teil davon und hat den Vorteil das wieder sehr direkt ins Nervenystem eingreifen können und schon von der ersten Sekunde an, das hast du sicherlich mit deinem Gerät auch gesehen.

00:30:28: ja wenn wir einen atmen wird es schneller, wenn wir ausatmen wird's wieder langsamer.

00:30:32: Das heißt Du hast einen direkten Effekt wie dein nervensystem reagiert und je bio

00:30:38: feedback sozusagen genau das

00:30:40: zeigt dir schön.

00:30:41: Das ist ja wunderbar an diesen gereden das zeigt ihr auf dem smart form.

00:30:44: was macht ein herz wenn du so zu atmen ist und da bist du sicherlich gesehen haben, dass passiert auch direkt absolut Sekunde null an.

00:30:51: und diesen zustand den trainierst du so.

00:30:55: und zum einen es ist eben ein puzzle teil von vielen.

00:30:59: Wie gesagt, wenn du unglücklich bist oder gerade Stress im Job hast ja oder viel trainierst dann wird deine HV sowieso mal ein bisschen runter gehen.

00:31:06: das heißt da muss man sehr gut einordnen wo dieser Effekt jetzt herkommt.

00:31:11: und zum anderen ist jetzt die Frage wie wird denn aus diese Atemtechnik ein beweglicheres Nervensystem?

00:31:18: Und Es wird ein bisschen zu sehr gleich gesetzt mit einem normalen Ausdauertraining oder Krafttraining.

00:31:28: Ich mache das so und so oft, dann will ich jetzt auch was in der Zahl sehen.

00:31:32: Was eigentlich passiert ist bei den Trainings durch diese Erkenntnis auf?

00:31:36: Was passiert da an meinem Körper und durch das Fühlen, durch das Spüren?

00:31:41: So regelig hoch, so regelich runter lernen wir uns immer besser kennen und lernen dann eben auch in Situationen der Anspannung.

00:31:49: okay, da kommt jetzt etwas.

00:31:51: Wenn ich jetzt zum Beispiel die Vollatmen mache oder ein bisschen gleichmäßig atme, dann passiert etwas in meinem Körper das mir gut tut.

00:32:00: Das ist ein ganz, ganz wichtiger Baustein.

00:32:02: Das heißt es kommt gar nicht drauf an ja das jetzt irgendwie in deinem Schedule noch einzuflegen diese fünf Minuten unbedingt und dann am besten noch schnell abhaken und weiter.

00:32:12: Das wird dir nicht viel nützen.

00:32:13: Es kommt auf einen Gefühl zu entwickeln wann mir das hilft?

00:32:18: Und das kann einer Supermarkasse sein.

00:32:20: Es kann beim Spazieren gehen sein dass ich einfach fünf Schritte einatme, fünf Schritten wieder ausatme dabei den Körperspüre Und dann entwickelt man dieses Gefühl.

00:32:30: Das Schöne ist, es lässt sich abbilden über die HRV.

00:32:33: aber das ist eben der Switch, den man an irgendwann machen muss weg von der Pflichtübung hin zum Fühlen und integrieren in den Alter.

00:32:42: Okay, das ist natürlich schlau dass du das als Atman wahrnimmst und nicht als seine Übungen kennst und dass du so Freude dabei für spürst dein Körper zu spüren und zu spüre was du den Körper was Gutes tust.

00:32:58: Lass uns einfach jetzt dabei bleiben, dass wir morgens aufwachen und man empfiehlt ja die Beta Wellen oder keine Ahnung was der Ammanfang angeregt ist.

00:33:08: Dass man nicht sofort zum Handy greift weil das ist also die übliche Reaktion den Menschen, dass man direkt checkt was da so über die Nacht in der Welt gelaufen ist und welche Übelst man reinbekommen hat.

00:33:20: Und die Empfehlung ist hier zuerst sich auf den Tag einzustellen Ein Moment, wo man sagt okay ich will mir was Gutes tun.

00:33:29: Ich harte mal jetzt bevor ich aufstehe.

00:33:32: Was würdest du dir empfehlen?

00:33:33: Welche Technik oder welche Art der Atmung?

00:33:36: Da wenn es tatsächlich vorm Aufstehen ist dann würde ich nicht zu einer Entspannungsatmen greifen weil das schlafen wir gleich wieder ein also je nachdem wie früh es dann ist, wie wenig man geschlafen hat.

00:33:46: Aber es geht meistens nicht darum jetzt wieder komplett runter zu fahren.

00:33:50: Morgens finde ich wirklich sehr gut das Beispiel Coherenzatmung.

00:33:53: du hast es abends gemacht.

00:33:55: Für mich ist das morgens ein Gamechanger für den Tag weil bei der Coheranzatmungen nicht darum geht uns maximal zu entspannen.

00:34:03: Du hast ja gesagt du nutzt es zum Runterkommen.

00:34:06: Es funktioniert auch.

00:34:07: eigentlich funktioniert so gut wie jeder Atemtechnik außer er fehlt Wim Hof Zum Runterfahren einfach über den mentalen Effekt, dass du dich auf deinem Körper und die Atmen konzentrierst.

00:34:17: Und alle anderen Gedanken dadurch verblassen.

00:34:21: Vielleicht Tom, erklärst Du Coherenzatmung gibt es ja in zwei Ausführungen wenn ich das richtig verstehe?

00:34:26: Du atmes fünf Sekunden ein und atmest fünf Sekunde aus.

00:34:29: Das ist so klassische Form.

00:34:31: oder wenn Du jetzt runter kommst, was ich versucht habe, sechs Sekunden, vier Sekunden Einatmen, sechs sekunden Aushalten.

00:34:39: Das Ausatmen und ein wenig länger oder vielleicht ordnen Sie das richtig ein?

00:34:44: Ja, also sobald wir die Ausatmung verlängern ist es eher ein Entspannungseffekt.

00:34:51: Wenn wir gleichmäßig und langsam atmen... Und da ist jetzt klassisch in einer Studie fünf bis sechs Sekunden, also fünf eineinhalb Sekunden.

00:34:59: ist da so das Maß auf das man sich geeinigt hat erreicht man dass man sein Herz gleichmäßig beschleunigst und wie er entschleunigt.

00:35:07: Das heißt, das Nervensystem ist in einer dynamischen Balance.

00:35:11: Und in diesem Zustand bist du in der Lage, vor allem auf die mit Stress umzugehen.

00:35:16: Das heißt so gehst anders in den Tag!

00:35:18: Wenn ich aus diesen Übungen komme dann schwebe ich an den Tag rein und bin gegenüber meinen Kindern so viel geduldiger und ausgeglichener und der Tag nennt einen anderen Verlauf.

00:35:29: Ich habe das beispielsweise meiner Partnerin empfohlen diese Technik herrlicher Anekdote.

00:35:38: Sie hat das ein paar Tage gemacht, ja?

00:35:40: Und dann kam sie zu mir aus mit so einem Gerät Biofeedback-Sensor und sagt Tom, dass mit diesen Artenübungen da... Das muss die wieder sein lassen!

00:35:47: Das funktioniert bei mir nicht.

00:35:49: Mir ist alles nur noch scheißegal.

00:35:55: Der Aufmerksamhet zuhörer merkt jetzt vielleicht was ich damit sagen will.

00:35:59: Das deutsche Haltung wird eingeatmet hier.

00:36:02: Genau also du wirst im Prinzip es ist nicht alles Scheiß egal, aber du erhöhst einfach die

00:36:09: Kapazität

00:36:10: zu entscheiden was dir egal ist und was nicht.

00:36:13: Das heißt du bist nicht mehr so dünnheutig.

00:36:15: Du fährst nicht bei jedem Reiz gleich nach oben und hoch.

00:36:19: Und das ist die Kohlenzatmung von der ich gerade gesprochen habe.

00:36:22: Fünf bis sechs Sekunden steht in den Studien kann aber je nach... Konstitution auch sieben Sekunden sein.

00:36:29: Ich mache zum Beispiel sieben sekundenlang diese Atemzüge.

00:36:32: Sowohl als auch, das heißt sieben,

00:36:34: sieben und ein.

00:36:36: Und wie zählst du die?

00:36:40: Dann auch mein Biofeedback-Sensor an und da kann ich das einstellen.

00:36:42: Da krieg ich dann einen Ton... Aber das muss nicht mit Sensor sein, ist auch immer wichtig.

00:36:51: Wie arbeitet man ohne Gerät oder nur mit einer Uhr?

00:36:54: Oder wie zählt man dieses Sekunden?

00:36:57: Weil ein Zellen ist schwierig.

00:36:59: Es ist schwierig!

00:36:59: Also deswegen wer es zum ersten Mal macht und wer es wirklich verstehen will... Da empfehle ich schon so einen Sensor oder einfach eine akustische App.

00:37:08: Da gibt's ja die Balloon-App zum Beispiel.

00:37:13: bekommen dafür nichts, aber wo man einstellen kann akustische Signale.

00:37:19: Und das ist schon am Anfang extrem gut geeignet und man hat nicht immer sein Handy dabei.

00:37:23: Man will auch nicht immer dann rumspielen und dass immer alles einstellen.

00:37:27: Beim Spazieringen kannst du die Schritte zählen und sonst kannst du eben auch... Wer es kann sogar ein bisschen auch seinen Herzschlag hören.

00:37:36: ansonsten ist auch das gleichmäßige Zählen ja immer noch immer noch effektiver als jetzt nichts zu machen.

00:37:44: Es ist auch nicht... es ist oft davon nicht vergessen keine exakte Wissenschaft, du musst jetzt nicht fünf und ein halb Sekunden zählen.

00:37:50: Sondern es geht darum in Einklang mit dem Körper langsam und gleichmäßig zu atmen.

00:37:55: Und wenn du dabei ein gutes Gefühl hast und das fühlt sich so an wie wenn du dich erdest ja und so'n bisschen zu dir selbst kommst dann bist du im guten Rhythmus.

00:38:07: was heißt das?

00:38:07: Ist dann Ja, auch ausreichend ist muss nicht exakt sozusagen in der Resonanz Frequenz und dann mit dem entsprechenden Grafen.

00:38:16: Es geht am letzten.

00:38:17: eines geht es uns gefühlt ja wir wollen das ja nicht der Daten halber machen zum

00:38:23: Selbstzweck.

00:38:24: Und wie viele Minuten?

00:38:26: Ich meine da muss man jetzt nicht auf Sekunde genau keine vier Minuten, sechsunddreißig Sekunden sondern was ist so pimal down eine Orientierung dabei?

00:38:35: Ich sag mal, fünf Minuten ist schon... Das hat schon einen deutlichen Effekt.

00:38:38: Wenn ich das fünf Minuten mach', dann gehe ich da mental ganz anders

00:38:41: raus.".

00:38:42: Okay, da muss man nicht zehn Minuten machen und…

00:38:44: Ja!

00:38:45: Aber meistens ist es so ein gutes Gefühl, dass man's ein bisschen länger macht – das heißt wenn man die Zeit hat, weil man diese Priorität für sich einmal setzt, dann ist das….

00:38:55: Was machst du mit deinen Gedanken?

00:38:57: Weil das ist ja wie meditieren nur jetzt mit einer Atemablenkung aber da Kommt ihr ein Karussell ohne Ende?

00:39:06: Wie gehst du da mit um, wie fokussierst du dich?

00:39:09: oder worauf?

00:39:10: Immer akzeptieren.

00:39:11: Da sind wir ja beim Thema Achtsamkeit auch.

00:39:14: Ist ja auch so'n Modewort wo viele dann gleich denken oh Gott jetzt ne also das ist

00:39:19: die esoterische Yoga Botschafte

00:39:22: Das ist ja nur der Begriff und dann kommen diese Assoziationen.

00:39:25: Letzten Endes geht's einfach darum dass wir empfühlen sind bewirken, interpretieren, drüber nachdenken.

00:39:33: was kommt gleich oder was war eben.

00:39:35: Diese Gedanken sollen ja weniger werden.

00:39:36: und wie werden sie weniger?

00:39:38: indem wir unsere Sinne einsetzen?

00:39:39: Ja wenn wir unsere Sinne einsetzen sind wir automatisch im Hier und Jetzt und aus dem Gedankenkaustell ausgestiegen.

00:39:47: das heißt wenn du erfolgreich bist und in dich hinein fühlst Im Fühlen wirst Du nicht denken.

00:39:53: In dem Moment wo wir unsere sinne einsetzten Und uns nur auf die Sinne auf die Wahrnehmung konzentrieren, sind wir raus aus dem Ding.

00:40:01: Und was hier?

00:40:03: Wahrnehmen kannst du nur im Hier und Jetzt!

00:40:05: Du hast in deinem Buch so eine Handübung mit... Kannst du dich vielleicht erläutern weil das ja auch sehr leicht zu verstehende Achtsamkeits-Übungen ohne wenig oder viel zu denken.

00:40:20: Ja es war ja im Prinzip jetzt gerade schon wie Einleitung.

00:40:23: In dem Moment wo wir unsere Sinne einsetzen Wo wir wahr nehmen sind wir im Hier und Jetzt.

00:40:29: Du kannst ihn in der Zukunft wahrnehmen, wenn du gerade wahrnimmst, dann bist du automatisch im Hier-und-Jetzt.

00:40:34: Und deswegen gibt es da eine Übung die ich liebe über alles, die auch in Variationen einsetze weil das so schnell funktioniert.

00:40:44: Das ist die Fünffingerübungen.

00:40:46: Die fünf Finger stehen für fünf Sinne.

00:40:50: mit dieser Übung gehen wir unsere Sinne durch.

00:40:52: D.h.,

00:40:53: der Sesin beginne meistens sehr stark.

00:40:57: Wenn wir mit dem Sehsinn beginnen, dann suchen uns ein Objekt aus hier zum Beispiel einen Stift und schauen diesen Stift an ohne zu interpretieren.

00:41:06: Ohne zu bewerten.

00:41:06: das heißt ich schaue mir einfach die Form an ja die Textur und Konturen usw.

00:41:16: aber nicht das Logo und fangen über das Logon nachzudenken und das Unternehmen dahinter sondern ich nehme einfach nur wahr visuell kann man noch ein zweites objekt nehmen je nachdem Ist ein Schnellzugticket.

00:41:28: Wirklich in die Entspannung mache ich auch morgens häufiger, wenn ich wirklich viel zu tun habe.

00:41:32: im Bahelzimmer gucke ich auf die Zahnpasta-Tube und guck sie mir ganz genau an funktioniert wunderbar.

00:41:37: Wenn man dann die Minute oder zwei Minuten hat kann man gern weitermachen mit dem Hörsinn.

00:41:42: ja gerade wenn du draußen im Garten sitzt oder einen Fenster aufwirst Dann hörst du die Vögel zwitschern Kannst verschiedene Geräuschquellen wahrnehmen auch wieder ohne nachdenken.

00:41:55: Nimmst mal eins von etwas weiter weg war, was etwas näher dran ist.

00:41:59: bei mir zum Beispiel ist der Computer ein bisschen zu laut.

00:42:02: den höre ich dann auch ja aber es geht ja genau darum das dann eben nichts zu bewerten.

00:42:07: und dann gehen wir so weiter.

00:42:08: geruchssinn geschmackssinn tastsinn wie sitze ich wo berührt meine Kleidung meinen Körper?

00:42:15: das sind die Klassiker.

00:42:17: aber wenn wir diese einmal durchgelaufen haben diese fünf Sinne haben wir so viel wahrgenommen, dass wir sehr weit weg sind von diesen Gedankenmühlen.

00:42:29: Und wie gesagt ich bin mit diesem ersten Sesen schon einmal sehr weit, weil wir da ganz schnell zurückkommen praktisch ins Hier und Jetzt und weg vom Grübeln.

00:42:41: Mit anderen Worten in dem Moment wo du etwas versuchst ihn jetzt zu fühlen verbannst du die Gedanken Und du hast hier eine sehr, sehr gute Technik gegen kritische Gedanken.

00:42:55: Jetzt habe ich sie als Stop-Technik bezeichnet, dass du einfach die Anscheiß mit einem Stop befählst oder?

00:43:04: Funktioniert das?

00:43:06: Ja also in den verschiedensten Variationen aber letzten Endes ist es ja auch ein Training und da gibt's jetzt auch nicht funktioniert oder funktioniert nicht sondern es geht darum sich an zu gewöhnen Wenn es ein kritischer Moment ist, dass Gedanken über fatale Konsequenzen und das Ergebnis dich nicht weiterbringen.

00:43:27: Sondern wenn du merkst, das geht in diese Richtung... ...dass du deine Gedanken unterbrichst.

00:43:32: Gibt's auch unheimlich verschiedene Formen was man da so machen kann häufig.

00:43:36: Es ist nur ganz kurz ausgeschweift wenn ich präsent sein will bei meiner Familie.

00:43:41: Ich sitze am Abendessen-Tisch ja und ich merke meine Gedanken sind bei der Arbeit aber ich will eigentlich hier sein.

00:43:47: Dann kann man auch mal überprüfen, was machen meine Gedanken eigentlich?

00:43:50: Wohin gehen die?

00:43:51: Lösen diese Gedanken eine Handlung aus.

00:43:54: Helfen sie mir weiter.

00:43:56: Zum Beispiel ich muss morgen früh um um sieben Uhr an einem bestimmten Ort sein.

00:44:01: oder ist es etwas das jetzt keine Handlungen auslöst, was am Prinzip nur dieses Grümel in dieser Gedankenkreislauf ist?

00:44:10: dann darf ich mir gerne erlauben dass ein anderer Mal weiter zu denken Eine konkrete Handlung, zum Beispiel nimm dein Bleistift morgen mit.

00:44:19: Das kannst du dir kurz aufschreiben und das ist Thema durch.

00:44:22: Das heißt darum geht es ein bisschen in die Entscheidung zu kommen und nicht jedem Gedanken so zu

00:44:30: folgen.".

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00:44:39: Und du hast ja von HRV-Training erzählt, du hast es an einem Experiment teilgenommen und der Experimenteleiter hat dir gesagt dass du so wie ein Kind bist weil du glaube entstresst wirkst.

00:45:02: Das ist ja sehr selten weil die Kinder an sich Und wir darf durchs Leben gehen und die Erwachsenen permanent in diesem Stressmodus sind.

00:45:12: Und dies ist gelungen, deine HRV massiv nach oben zu treiben?

00:45:16: Das was eigentlich sehr selten gelingt und als sehr schwer gilt.

00:45:21: Wie ist es dir gelungen?

00:45:23: Ich denke das ist Training, was ich über Jahre gemacht habe da einfach der größte Einflussfaktor ist.

00:45:28: Ich hab ja gelernt wie Atmen funktioniert und wie sie einsetzen kann in verschiedensten Situationen Manchmal bewusst, aber häufig auch unbewusst weil man sich ja verschiedene Dinge angewöhnt.

00:45:39: und was da passiert ist bei dieser Untersuchung.

00:45:42: Man hat mein Nervensystem gemessen und festgestellt wie du schon sagst Tom Du hast das Nerven-System eines Kindes habe ich noch nie gesehen.

00:45:49: also einen HfR Experte seit zwanzig Jahren Ist der in der klinischen Praxis hat viel publiziert und dann hat er gesagt hab ich noch nicht gesehen sowas?

00:45:58: Ich hatte da den höchstwert an Regulation.

00:46:05: Der ist natürlich durch, einmal haben wir es ja nicht so viel drüber gesprochen.

00:46:09: Durch verschiedene Einflüsse im Leben kommt das auch zustande, sprich Stichwort glücklich oder unglücklich verheiratet, macht ja auch wieder einen Unterschied.

00:46:19: Das heißt eine verschiedenste Einflüße Ernährung Bewegung emotionale Lage aber dann eben auch die Atmung.

00:46:28: und die atmung habe ich über zwanzig Jahre wirklich intensiviert und ich weiß genau was sie mit mir macht und ich setze sie dann eben auch ein.

00:46:37: Das heißt, wenn ich einen stressigen Vortrag habe oder ein Gespräch eine wichtige Situation, da nehme mir vorher fünf, wenn es geht, auch zehn Minuten und dann bringe mich in einen Zustand, indem ich dann ja bestmöglich agiere und eine gute Leistung bringen.

00:46:53: Und mit welcher Übung könnte man am Abend eigene HLV hochfahren?

00:47:00: Nicht mal weil das ist ja immer ein Zeichen des gestresst seines.

00:47:05: Je gestresster du bist, desto geringer ist deine HLV so kann man ja das formulieren.

00:47:12: dann ist dein Sympathikus deutlich stärker am Zuge und man möchte sich eigentlich in die Nacht hinein entspannen und diese Spannung loswerden.

00:47:24: Man kann medizieren was aus meiner Perspektive schwieriger ist braucht mehr Übung als zum Beispiel Atemübung.

00:47:36: Man kann unheimlich viele schöne Dinge tun, das ist immer auch ein bisschen individuell.

00:47:40: aber wenn es wirklich um das reine Abschalten geht die Art und Weise wie ich abends einschlafe ja ich kriege mal eine auf dem Deckel dass es viel zu schnell geht.

00:47:50: Ist im Prinzip eine Kombination aus dem was wir vorhin hatten also diese Vollatmung.

00:47:55: Das heißt damit resette ich schonmal so ein bisschen das Nervensystem Und dann gehe ich in die Entspannungsatmung.

00:48:01: und da waren wir auch schon dieses Verlängern der Ausatmen.

00:48:04: Das heißt, ich atme tief ein... ...dann atme ich aus!

00:48:11: Jetzt kommst du richtig schön nachspüren wie man komplett ausatmet.

00:48:14: Ja das ist ein Gefühl und dann merkst du, ah ich fände noch mehr ausatmen Wenn du komplett ausgeatmet hast.

00:48:21: einfach mal abwarten.

00:48:23: Eine kleine Pause machen bevor du wieder einatmest soll nicht unangenehm sein.

00:48:27: es soll angenehm bleiben aber nicht zu früh.

00:48:31: Und durch dieses Ausatmen und Verlängern, beziehungsweise da noch einen Augenblick verweilen, fährt ein Herzschlag runter.

00:48:39: Das heißt dann ein Herz wird langsamer, dein Organismus entspannt sich das parasympathische System wird aktiviert, du schaltest auf Erholung.

00:48:46: Das ist das wo du runter fährst um dieses Gefühl.

00:48:49: dass unterstützt extrem wenn du merkst ich lass alles los auch alle Atemmuskeln entspannen sich und ja ich kann noch ein bisschen mehr nachgeben.

00:48:58: Ich werde dabei ganz leicht.

00:49:00: Das ist das, was ich abends mache.

00:49:01: Volle Einatmung ausatmen und anhalten.

00:49:06: Und hier entspannter du bist es so länger als auch diese Zeit des Luftanhaltens.

00:49:10: Das können erstmal zwei bis drei Sekunden sein dann vielleicht fünf und bei mir sind's dann eher dreißig.

00:49:18: Was mich selber eindruckt hat und das war mir gar nicht so bewusst dass Du hast ja von deinem spannendes Rekord erzählt, wo du über zehn Minuten unter Wasser nicht geatmen hast.

00:49:29: Dass bei dir nach drei Minuten diese Atemreflex kommt – ich brauche Luft!

00:49:35: Aber das ist eigentlich nur eine Kopfsache wenn man bedenkt dass du dann mehr als das Dreifache noch aushalten kannst auch ohne Luft.

00:49:45: Das heißt gegen diesen Reflex ankämpfen erfolgreich.

00:49:50: Kannst du das erleuchten?

00:49:51: Ich glaube, was

00:49:56: viele erst mal verstehen können ist dass wenn dieser Atem bereits kommt bei einigen ist es dann so einen Schlucken man will einfach Luft holen.

00:50:06: Man hat das Gefühl der Körper will atmen.

00:50:08: ja aber ich halte jetzt davon ab manchmal ist auch im Bauchbereich Ja bei mir ist das Zwerchfeld was sich dann zusammenzieht wo richtig kontrahiert als wenn dieser Reflex einsetzt haben wir noch ohne eine Sauerstoff.

00:50:21: Dann haben wir meistens, wenn du das jetzt messst an der Blutsättigung durch ein Oximeter zum Beispiel dann hast du genau die gleiche Sättigung wie zu Beginn.

00:50:29: Das dauert eine Weile bis es abfällt.

00:50:31: D.h.,

00:50:31: dieser Reflex wird nicht durch einen Sauerstoffmangel ausgelöst sondern eher dadurch dass sich die Säure im Blut verändert über CO².

00:50:41: Ja d.h.

00:50:41: das CO² was ansteigt... Abfallprodukt des Atemprozesses, Sauerstoff wird verbrannt.

00:50:50: CO² steht ganz vereinfacht gesagt und je länger wir die Luft anhalten ist so mehr CO² und irgendwann setzt der Atemweis ein.

00:50:57: das heißt aber noch nicht dass Sauerstoffs dann alle sind.

00:51:02: Wenn man das weiß alleine dann hat man natürlich auch in dem Moment wo man jetzt unter Wasser die Luft anhält noch keine Panik ja?

00:51:10: Man kann es ja auch messen und dann sehen okay Du hast noch Luft, kannst noch unten bleiben und dann ist eine Kopfsache.

00:51:18: Obwohl dieses Gefühl da ist die Challenge achtsam zu bleiben und nicht die ganze Zeit ruhig nachzudenken, oh Gott jetzt kommt welcher Nese oder so ein Ehre.

00:51:28: auch und auch war das wieder unangenehm weil das ist das was deine Energie verbrauchten.

00:51:32: deswegen ist es auch ein enorm effektives Training mit Stress umzugehen.

00:51:37: Das ist letzten Endes ein hoch intensives Achtsamkeitstraining weil du immer nach jeder Stresswelle wieder sofort entspannen musst und nicht dem noch hinterherhängst, was eben gerade so unangenehm war.

00:51:51: Du bleibst im Hier-und-Jetzt und nach dieser Stresswecke bist du sofort wieder in der

00:51:56: Entspannung.".

00:51:57: Und was auch super interessant war, dass du geschrieben hast die positiven Gefühle und Euphorie einen beflügeln kann.

00:52:07: und du hast ja auch so ein sehr spannendes Moment erlebt, wo du nach einem Rekord vor dem Publikum auftreten durftest.

00:52:16: Kannst du die Geschichte erzählen?

00:52:17: Ich fand sie so faszinierend!

00:52:20: Ja das war ein Versuch nach dem Gewinn der Weltmeisterschaft im Tief-und-Zeitauchen vor vielen Jahren in Vancouver Kanada.

00:52:30: Das war ein Teamwettkampf.

00:52:33: Das Herrenteam ist Weltmeister geworden und ich durfte die längste Zeit erreichen mit sieben Minuten und zehn Sekunden.

00:52:42: Also beste Wettkampfzeit auf der Weltmeisterschaft, dann putte ich eine Stunde danach oder wir das ganze Herren-Team gebeten nochmal so einen Demonstrationstauchgang zu machen für die Kameras und die Menschen, die da anwesend waren einfach um noch mal zu zeigen, wir waren dann ja Weltmeistern ein bisschen wie gut wir das können.

00:53:05: Und dann haben wir das gemacht und ich habe ziemlich schnell gemerkt, es läuft eigentlich ganz gut.

00:53:12: Wenn nur kommen nix war ich bei diesen sieben Minuten und zehn Sekunden meine Sicherungstaunen.

00:53:17: Sabine hat mir das zurückgemeldet.

00:53:19: Tom kannst auftauchen hast die Zeit noch überboten.

00:53:23: aber ich war halt noch tiefem entspannt und dachte ich kann ja auch nochmal ein bisschen weiter machen.

00:53:28: und dann war ich beim sieben dreißig bei sieben fünfundvierzig bei acht Minuten.

00:53:33: Dann waren da meine Teamkolleginnen und Kollegen um mich.

00:53:37: Und ich höre dann schon so Stimmen Tom, jetzt tauch mal auf.

00:53:40: Er reicht jetzt langsam.

00:53:42: Er hat sich vielleicht besorgt schon dass ich da irgendwie vor den Kameras bewusstlos werde oder so was schon so weit war.

00:53:49: Aber ich war halt immer noch entspannt.

00:53:50: Er hebt dann so meine Hände weiß nicht was los ist.

00:53:53: Ich mach mal weiter und dann acht Minuten fünfzehn, acht Minuten dreißig, acht minuten vierzig neun Minuten und dann habe ich neun minuten vierundzwanzig.

00:54:03: dort hingelegt und das war zwei Minuten über der besten Wettkampfzeit.

00:54:06: Also totaler Wahnsinn zu dieser Zeit, siebenundvierzies Sekunden über dem Weltrekord.

00:54:13: Ja, da war natürlich extrem stolz, extrem happy aber auch unglaublich.

00:54:17: also wir alle wussten nicht was da so richtig vor sich geht auch die ganze Zeit im Training.

00:54:22: davor bin ich nicht an diese Zeit ran gekommen?

00:54:24: Das ist ja eine Stunde nachdem du schon getaucht bist.

00:54:27: Das war jetzt nicht so dass du unglaubliche Reserven in Blutkape hatest.

00:54:33: Genau, im Prinzip war ich... Natürlich kann man sagen zu meinem ist der Druck abgefallen.

00:54:39: Der hat schon einen Einfluss.

00:54:40: trotzdem da waren viele Leute Kameras und so weiter.

00:54:43: es war schon auch Jury ist da schon immer noch in einer gewissen Drucksituation Und ich weiß Schöpf wie du sagst Das spielt ja alles mit rein.

00:54:52: das heißt da war einfach nur eine andere Ebene.

00:54:54: und da sind wir bei diesen positiven Emotionen was da vor sich ging Ich habe ein Riesenziel erreicht Das heißt wir lagen uns an den Arm, haben gejubelt.

00:55:06: und diese Situation da entstehen ja Glückshormone im Körper.

00:55:10: Und das ist auch kein neues Wissen mehr wenn man sich da so ein bisschen schlau macht.

00:55:14: unter positive Emotionen wie Freude erholen wir uns viel schneller von Stress als unter Emotion wie Ärger oder Traurigkeit.

00:55:25: Da gibt es zum Beispiel von der Barbara L. Fredrickson die hat da einen Rahmenwerk der positiven Psychologie vor zwanzig Jahren einmal erstellt, ganz viele verschiedene Experimente zum Einfluss von Emotionen auf körperliche und kompetive Leistungsfähigkeit.

00:55:44: Und da kam eben unter anderem das bei raus ist man sich da fast doppelt so schnell von Stress erholt Wie unter negativen Emotionen.

00:55:52: Und kopmet die, falls ihr eben auch so einen Rieseneinschluss und das ist für meine Coaches, meine Unternehmer-, Geschäftsführer

00:55:58: usw.,

00:55:59: natürlich noch entscheidender.

00:56:00: Die wollen ja Leistung bringen in bestimmten Momenten.

00:56:03: Das bedeutet wenn wir diese Emotion aktivieren... ...und es ist nicht so schwierig dass das schön daran.

00:56:10: Wir können jetzt nicht umschalten von ich bin traurig und glücklich aber man kann Einfluss nehmen.

00:56:15: Das heißt über wenige Kniffel kann man da seine Emotionen schon ein bisschen beeinflussen.

00:56:22: Wenn wir das machen, haben wir eben eine breitere Wahrnehmung.

00:56:26: Wir haben eine größere Flexibilität im Denken sehen mehr Lösungen nehmen mehr Informationen aus der Peripherie auf.

00:56:32: Wir sind in einem ganz anderen Zustand und deswegen ist es die Emotion einfach auch einen riesen Puzzleteil was in vielen Kontexten ob es dann Sport ist oder eben Unternehmen kompletter Nachhersicht wird aber ein absoluter Game-Changer.

00:56:49: Ich habe mir Dr.

00:56:49: Blickhand darüber gesprochen über Broad and Build Theorie, dass diese positiven Gefühle und positive Frames einen Menschen einfach beflügen können.

00:56:59: Es gibt hier in NLP diese Anker wo man die positive Emotionen irgendwo am Körper speichert und dann abrufen kann das du quasi physisch und emotionale Seite auf ein Kniff herunter brichst welche Kniffe hast Du?

00:57:14: Ich mach das über Imagination im Wesentlichen, wenn es wirklich um jetzt was vorbereiten auf eine Höchstleistung geht.

00:57:22: Allerdings achte ich auch sehr oft den Kontext.

00:57:24: Also die Imagination heißt, ich stelle mir gedanklich eine Situation vor und tauch da tief ein.

00:57:29: Wir wissen ja dass unser Unterbewusstsein kaum unterscheiden kann zwischen dem was wir uns vorstellen und dem was wirklich passiert.

00:57:37: Das sind die gleichen Areale in Gehirn, die da tätig sind.

00:57:40: darüber kann man komplexe Bewegungsabläufe lernen Aber man kann sie eben auch in Situationen gedanklich hineinversetzen, wodurch wir dann positiv stimuliert werden.

00:57:50: So und das ist das was ich mache aber wie gesagt auch der Kontext Musik richtige Farbe im Zimmer Gerüche Wir richtigen Personen um dich herum.

00:58:01: Es hat ja sehr viel Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.

00:58:04: und wer so ein klasse High-Performer ist und Zahlen getrieben, der verliert das manchmal aus den Augen, dass das Gefühl eben auch extrem wichtig ist für die Leistungsfähigkeit.

00:58:14: Und du machst ja in deinen Coachings bestimmt unglaubliche Erfahrungen Wo die Leute jetzt übertrieben mit flacher Atmung und gesenktem Schultern kommen.

00:58:26: Und eine ganz andere Art zu gehen, um zu atmen deinen Pläning verlassen?

00:58:31: Was macht das mit dir?

00:58:34: Ich kann dir gar nicht sagen wie gut ich mich dadurch fühle.

00:58:38: Wie mir das mit Freude erfüllt.

00:58:40: Weil das ist letzten Endes genau meine Berufung.

00:58:43: Genau das wo alles in meinem Leben hingeführt hat.

00:58:46: Es geht mir einfach ein Herz auf.

00:58:47: Ich habe jetzt gerade vor ein paar Tagen wieder einen ehemaligen Coach gehabt, der hat mich nochmal angerufen und gesagt Tom du ich schulde dir mein schmerzfreies Leben.

00:58:56: Mein Leben hat sich verändert.

00:58:58: Das ist der helle Wahnsinn!

00:59:00: Und ich sehe ja Schwarz auf Weiß.

00:59:01: in meinen Coachings gebe ich dann Sensoren raus.

00:59:05: Es gibt auch bald ein Programm das dann standardisierter ist wo wir das machen, wo man dann wirklich Schritt für Schritt über drei Monate genau diese Erfahrung macht und auch messtechnisch begleitet.

00:59:17: Und ich kann nur sagen, bis jetzt sind das so hundert Prozent Erteilungen die ihre HHV halt über das Programm erhöhen und manchmal ziemlich stark.

00:59:24: und da kann ich sagen du was würde ich denn mehr als mein Leben so ein Positiven Einfluss auf meine als also

00:59:30: in der Welt

00:59:31: auf meiner Umgebung und dann letztendlich gerne auch noch weiter zu erzielen.

00:59:37: Ich meine vor allem weil in eigener Hand legt.

00:59:41: Wie gesagt, Atmung ist etwas was man permanent dabei hat und wenn das nicht da ist dann hat man ein echtes Problem.

00:59:48: Das heißt man kann damit wirklich gut arbeiten.

00:59:51: und ich habe jetzt bei dir auf deine Empfehlung mit diese Cue oder Cue wie heißt

00:59:57: die Kugel?

00:59:58: Das ist ein Sensor genau.

01:00:00: Den hab' ich mir gekauft Mit deinem Code.

01:00:04: macht mir ein bisschen Werbung, dass du davon auch profitierst.

01:00:07: Ich bin sehr gespannt!

01:00:08: Ja ich liebe Gadgets wenn ich ehrlich bin das Zeug ist nicht billig aber es laute Bewertung soll das wirklich gut sein und ich bin sehr gespannt.

01:00:19: ich brauche etwas damit ich mich selbst führen kann ja und das für die Selbstführung ein gutes Tool.

01:00:29: Sehen wir dadurch schwarz auf weiß, was das im Körper sieht.

01:00:32: Das ist ein sehr guter Ansatz gefunden.

01:00:34: Gibt auch günstiger Geräte.

01:00:37: Man braucht keinen so tollen Sanso aber der Q ist natürlich ein super Beispiel.

01:00:40: Der misst sehr differenziert.

01:00:42: genau du hast die Pulswelle.

01:00:43: dabei kannst da einen guten Aussage über den Gefäßzustand machen.

01:00:48: Probier das gern mal aus und lass mich wissen wie es funktioniert.

01:00:52: Wenn ihr Fragen hast, melde ich dich nochmal.

01:00:53: Ich berichte.

01:00:54: Tom vielleicht zum Abschluss unseres Gesprächs stelle ich jedem Gast ein paar Fragen würde ich gerne auch an dir stellen, wenn du dir vorstellst dass du ein Buch deines Lebens schreibst.

01:01:07: Welchen Titel würdest du deinem eigenen Buch geben?

01:01:14: Also ich hatte neulich mal drüber nachgedacht ja... from zero to hero and back!

01:01:23: Warum Back?

01:01:27: Ich mich in der Vergangenheit zu sehr darüber definiert habe, was für Erfolge ich erreicht habe.

01:01:32: Das war sozusagen das Hero, was sich als Kind immer erreichen wollte.

01:01:37: und jetzt bin ich eigentlich eher dabei zu merken dass ich nicht dadurch zum Hero werde, dass ich irgendwelche Rekorde aufgestellt habe sondern dass ich meine Identität loslasse mein Ego loslasse und hier und Jetzt bin nun möglichst gute Zeit mit meiner Familie meinen Freund meiner Partner verbringen und einen positiven Einfluss ausübe.

01:01:57: Ich bin nichts Besonderes durch meine Rekorde, ich bin wie alle anderen auch.

01:02:00: Wie alle sind miteinander verbunden und sollten gut miteinander umgehen.

01:02:04: Und das ist ein Losgelöst von Rekorden, deswegen Back.

01:02:07: Da fragt man sich immer wieder was man eigentlich macht wenn man so den ersehnten Rekord aufgestellt hat dass man da diese Lehre erträgt die danach entsteht.

01:02:18: und nach Zweiundzwanzig-Rekorden ist die Frage Der nächste Schritt in meinem Leben.

01:02:23: und wenn du sagst, ich muss zu diesem kindliche zurückkehren.

01:02:27: Dann kann das auch ein Hero Weg sein.

01:02:30: Ja,

01:02:30: ja, das stimmt!

01:02:32: Und Tom gibt es einen Buch, dass dich in deinem Leben sehr stark geprägt oder bergenflüst hat?

01:02:39: Mehrere.

01:02:42: Also einem Buch was sich wirklich... auch jedem empfehlen kann, was mir diese Sichtweise auf Erholung und Regeneration nochmal bestärkt hat ist The

01:02:53: Power of

01:02:54: Engagement von James Leur.

01:02:57: Das ist ein Sportpsychologe der zu Tennisgrößen... Warte mal, ich hab's noch nicht gesehen.

01:03:04: Schau mal!

01:03:04: Das gehört mal wieder aus.

01:03:05: the powerfull engagement von James Lürr Der schreibt sehr gut darüber dass wir über unsere Erholung, mit der Fähigkeit sich nach Belastungen wieder zu erholen.

01:03:18: Dann auch leistungsfähiger sind.

01:03:20: also das ist kein... ich mache jetzt mal Pause ja keine Faulheit sondern auch ein Produktivitätsfaktor.

01:03:28: Also das ist ein tolles Buch.

01:03:29: Breth hat mich auch stark geprägt von James Nestor und viele andere.

01:03:38: Genau.

01:03:39: Und Tom wenn du einen Ratschlag geben würdest Welche wäre das, wenn du den als besten Rat schlagern des Lebens bezeichnen könntest?

01:03:51: Folge deinem Herzen.

01:03:54: Schön!

01:03:54: Ich dachte jetzt so sagt Folge deine Mathe Mama.

01:03:57: Und Tom die abschließende Frage was ist für dich der Sinn des Lebens?

01:04:03: Meine qualitativ hochwertige Beziehungen zu mir selbst und meinen Mitmenschen?

01:04:12: Hättest du vor zehn Jahren die Fragen genauso beantwortet?

01:04:17: Nee, wahrscheinlich nicht.

01:04:19: Du müsst jetzt überlegen was ich vor zehn Jahren gesagt hätte also nicht so weit davon entfernt.

01:04:23: aber ich glaube das ist jetzt wirklich mir immer klar geworden dass das eigentlich die Essenz ist, dass man sich durch viele Erfolge und ja Errungenschaften eigentlich auch nur ablenkt von dem was wirklich wichtig ist und das sind eben meine meine liebten Menschen um mich hier oben.

01:04:43: Die große Frage ist tatsächlich ob ohne diese Erfolge, du diese Erkenntnis so ziefgründig hättest annehmen können oder man muss in dieser Phase im Leben durchlebt haben um das anzunehmen.

01:05:00: Weil... Das ist wie mit dem Geld!

01:05:02: Man sagt ja, Geld macht nicht glücklich?

01:05:05: Wenn du kein Geld hast kannst du das nicht einwerten weil Geld auch Freiheit kauft.

01:05:10: Ja

01:05:12: ich glaube schon dass es schon auch ähnlich ist.

01:05:16: Ich war natürlich hungrig und es hatte auch so seinen Grund diese Rekorde aufzustellen.

01:05:20: Und war extrem ehrgeizig, jetzt kann ich sagen ja das bedeutet nichts.

01:05:25: Das sage ich aber nicht.

01:05:26: Also darum geht's mich nicht.

01:05:27: Aber ich habe das als höher angesehen und hab auch erfahren müssen dass ich durch die Widmung dieser Ziele also dieses starke fokussieren auf diese großen Ziele auch sehr viele andere wichtige Dinge vernachlässigt habe.

01:05:47: und ja deswegen muss ich da ganz klar sagen der Fokus hat sich da geändert.

01:05:52: Und vielleicht wäre das dann anders noch ein bisschen länger bestehen geblieben, der Hunger wie es dann gelaufen ist, weiß man halt immer nicht.

01:06:01: Ich hab' kein Abitest in deinem Leben.

01:06:04: Daum, ich bedanke mich herzlich für ein inspirierendes und atemberaubend das Gespräch.

01:06:10: Und ich wünsche uns allen, dass wir ein bisschen mehr daraus lernen und besser atmen!

01:06:15: Ich danke dir herzlichst!

01:06:17: Vielen Dank, John Schie!

01:06:19: Alles Gute und bis bald hoffentlich!

01:06:20: Danke dir!